美国最著名纵跳训练计划

美国最著名纵跳训练计划

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息。第三项:台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。第六项:蹲跳这一项只在星期三1. 站立,怀抱篮球于胸前2. 蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度.3. 跳起至8-13cm,一霁凶咬食定要保持步骤2的姿势,4. 着地,完成一下...5. 如果要跳15下的话,1-14需跳于8-13cm,第15下,需尽全力跳高。

篮球技巧之著名弹跳(纵跳)训练计划

美国推出一项著名的纵跳训练计划。 该计划能够使练习者的纵跳提高20到30厘米以上! 同样的,有获得就要有付出,整个锻炼过程是十分辛苦的,必须持续15个星期的时间。 该计划主要是针对于每个动作项目。如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成这个项目,那么就需直接做下个项目,中间没有休息的过程和时间。大家自己安排。 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至身体1/4的位置,双手放置于前。 2、向上跳离地面最少20到25cm。(根据自己的能力而定,可以适当的增加距离) 当起跳在空中的时候,放置于身前的双手需放在身后。在着地的时候,双手再度放置于身前,如此循环练习。 第二抬脚尖(提踵) 1、首先,找个1、首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着。 2、将自己的脚尖抬到最高点,尽量最高。 3、再慢慢放下,完成一次。双脚完成完成一个组。 第三项:台阶 1、找张椅子,把一只呈90度放置于椅子上。 2、尽全力的跳开,在空中换,然后再放在椅子上。 3、重复第2步动作,将原起跳放回椅子上,完成另外一跳。

如何提高自己的纵跳能力

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  美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.   对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!! ​运动场地 ​椅子 第一项:半蹲跳   1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,   1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,   2、向上跳离常挢傣捅地面最少婷钠痢灵20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。   接下来,只需重复以上步骤!!! 第二:抬脚尖(提踵)   1.首先,找个梯级或一本书来首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着   2.脚尖抬到最高点   3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成完成一个组. 第三项:台阶   1. 找张椅子来, 把一只放上去,呈90度   2.尽全力的跳开, 在空中换,在放在椅子上,   3.重复2,将原起跳放回椅子上,完成另外一跳。

NBA最著名的弹跳训练计划

NBA最著名的弹跳训练计划

计划,完成训练后,预计弹跳能力可以提高20到30公分左右,锻炼过程很辛苦,整个过程要15周. 第一项:半蹲跳1.开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置胸前2.向上跳离地面最少20到625圬桦孰礅px.(若你觉得容易的话,你可以至25幻腾寂埒-750px)3.当在空中,你的双手需放在后面.着地时,完成一次只需重复以上步骤!!! 第二:抬脚尖1.首先,找个阶梯或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得著地或垫著2.脚尖抬到最高点3.再慢慢放下,完成一次…双脚完成,完成一个组(即一组为双脚都需做到表中的次数) 第三项:台阶1.找椅子来,把一只放上去,呈90度2.尽全力的跳开,在空中换,再放在椅子上3.重复2重复2.将原起跳放回椅子上,完成另外一跳双脚各完成一次算一下 第四项:弹跳(纵跳)1.双脚放直,与肩同宽,锁紧你的膝盖2.只用你的小腿,只能弯曲你的脚踝,膝盖尽量不弯曲3.到地时,再迅速起跳,完成一次这一很难,你可用你的手帮助起跳 第五项:脚尖跳1.将尖到最高点2.用脚尖快速起跳,时不超过1

迅速提高弹跳力训练

美国最著名纵跳训练计划, 练成悴匙吭佰预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目,如果一种穰惩较瘁动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!! 半蹲跳1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,2、你觉得容易的话,你可以至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤!!! 抬脚尖(提踵)1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着2.脚尖抬到最高点3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成完成一个组. 台阶1. 找张椅子来 把一只放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳放回椅子上,完成另外一跳。 纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...2. 只用你的小腿, 只能弯曲你的?B, 膝盖尽量不弯曲...3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...这一很难, 你可用你的手帮助起跳

怎样快速提高你的弹跳力

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美国最著名纵跳训练计划, 练成悴匙吭佰预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目,如果一种穰惩较瘁动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!! 半蹲跳①开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前, ②向觉得容易的话,你可以至25cm-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤。 抬脚尖(提踵) ①首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到最高点③再慢慢放下,完成一次。 台阶①找张椅子来,把一只放上去,呈90度②尽全力跳开呈90度②尽全力跳开,在空中换,再放在椅子上,③重复2,将原起跳放回椅子上,完成另外一跳。 纵跳①双脚放直,与肩同宽,“锁紧”膝盖……②只用小腿。弯曲腂,膝盖尽量不弯曲……③到地时,再迅速起跳完成一次……这一很难,可用手帮助起跳…… 脚尖跳①将脚尖抬到最高点②用脚尖快速起跳时不得超过1.5或2.5cm

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